Kohti parempaa istuntaa: kokeile näitä harjoituksia ilman hevosta!

Oletko sinäkin tuskastellut etsiessäsi tasapainoista ja jäntevää istuntaa? Ei hätää, et ole ainoa! Tässä artikkelissa kokeillaan viittä eri harjoitusta ilman hevosta, jotka auttavat löytämään paremman istunnan myös hevosen selässä.

Teksti & kuvat: Nette Hursti

1. Tunnustele istuinluitasi

Istu tuolille ja laita kädet takamuksesi alle kämmenpuoli ylöspäin. Tunnustele istuinluitasi. Kokeile myös jännittää pakaroita – missä istuinluusi silloin ovat? Kallistu eteen ja taaksepäin. Minne istuinluusi nyt osoittavat? Yritä etsiä asento, jossa istuinluusi osoittavat suoraan alaspäin.

Jos mahdollista, yritä tehdä sama harjoitus myös hevosen selässä satulassa. Pyydä vaikka opettajaasi tai ystävääsi pitämään hevonen hetkeksi paikoillaan, jotta voit rauhassa etsiä istuinluitasi. Voit kokeilla myös heittää molemmat jalkasi satulan eteen kaarien päälle: pidä ne paikoillaan noin 5-10 sekuntia ja ota jalat pois liikuttamatta muuten asentoasi. Näin löytyy helpommin opettajien mainitsema "syvä istunta".

2. Neutraali selkäranka

Voit istua vielä tuolilla tämänkin harjoituksen ajan. Laita selkäsi kumpaankin ääriasentoon vuorotellen: kyörmyksi ja ylinotkolle. Etsi sitten sinulle se neutraali asento näiden kahden ääripään väliltä. Tarkkaile myös hartioitasi, etteivät ne ole liian edessä tai yliryhdissä, ja nosta leukaa sopivasti ylöspäin.

Tämän saman harjoituksen voit myös tehdä hevosen selässä, pysähtyneenä ja käynnissä. Kokeile myös menemällä ihan eteen ja venyttämällä selkää ihan taakse, ja etsi taas näiden keskikohta. Harjoitus sopii erityisen hyvin niille, jotka nojaavat liikaa joko eteen- tai taaksepäin.

3. Keventäminen reisillä

Mene istumaan polvillesi lattialle, istuen ensin sääriesi päällä. Harjoittele keventämistä niin, että kuvittelet, että polvissasi olisi ruuvit ja nouset reisien tuen avulla ylös-eteen. Istu takaisin alas mahdollisimman tasapainoisesti ja nouse taas ylös. Mikäli sinulla on peili käytettävänä, tarkkaile, että selkäsi pysyy suorassa ja muu osa jalasta mahdollisimman liikkumatta.

Tämän saman harjoituksen voit tehdä myös hevosen selässä. Kokeile ensin hevosen ollessa pysähdyksissä niin, että nouset ylös ja alas. Kuvittele ruuvit polviin (kumminkaan puristamatta) ja että käytät reisiä vipuna noustessasi ylös. Koko keho nousee tasaisesti, vähän napa edellä. Kokeile myös käynnissä muutaman kerran ja ravissa pidempiä pätkiä.

4. Harjoitusravia jumppapallolla

Tätä harjoitusta tarvitset jumppapallon. Istu jumppapallon päällä jalat tasaisesti maassa ja ala pomputtamaan. Huomaa, miten kehosi liikkuu ja miten pysyt pallon päällä pomputuksesta huolimatta. 

Samanlaista joustoa etsitään myös harjoitusravissa istuessa. Koita saada tämä samanlainen tunne seuraavan kerran, kun ratsastat harjoitusravia.

5. Palleahengitys

Palleahengitys auttaa rentouttamaan ja saattaa auttaa myös jännityksen sekä ahdistuksen tunteisiin. Aloita ottamalla mukava asento (jalat eivät saa kumminkaan olla ristissä) ja aseta toinen kätesi rintakehällesi ja toinen vatsan päälle. Hengitä hitaasti sisään ja ulos laskelmalla kymmeneen. Pyri siihen, että ainoastaan vatsalla lepäävä käsi liikkuu hengityksen aikana, rintakehän pysyessä paikoillaan. Tämänkin harjoituksen voit tehdä ratsastaessa, mutta kannattaa aloittaa rauhallisissa askellajeissa.

Tsemppiä treeneihin ja muista kertoa somekanavilla, miltä ratsastus näiden harjoitteiden jälkeen tuntui!

Suosittelemme lukemaan myös nämä artikkelit ⬇

Kiinnostaisiko näkyvyys Hirnumediassa?

Hirnumedia tarjoaa näkyvyyttä hevosalan yrityksille, palveluntarjoajille ja toimijoille, jotka haluavat tavoittaa aidosti kohdennetun yleisön. Sivuston ja sosiaalisen median kautta sisältö tavoittaa sitoutuneita lukijoita, joille hevosten hyvinvointi ja alan ajankohtaiset ilmiöt ovat tärkeitä.

Tarjoamme joustavia yhteistyömuotoja, kuten:

⮕ mainospaikat sivustolla

⮕ artikkeliyhteistyöt ja kaupalliset sisällöt

⮕ näkyvyys Hirnumedian sosiaalisen median kanavissa

Jos haluat yrityksellesi tai palvelullesi näkyvyyttä noususuuntaisessa hevosalan mediassa, ota rohkeasti yhteyttä! Räätälöidään yhteistyö, joka palvelee sekä lukijoita, että yritystäsi. Mediakortin löydät etusivun alareunasta.

Yhteydenotot: info@hirnumedia.net ✉️